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期间贝恬四下随便张望了几眼,鲜少有女生耗在那种大型的力量器械上,多半都是在跑步机啊、登山机啊、椭圆机啊、太空漫步、动感单车……
“怎么都没什么人啊,女生怎么这么少”,贝恬慌里慌张的样子。
“你能不能专注在你该关心的问题上”,高就教训的说。
照高就的说法健身一定要练腿,作为人体最大的肌群,加强对这个肌群的训练对整个身体带来的好处比比皆是。
练腿可以有效促进增肌,还可以提高基础代谢,从而使减肥减脂变得更为有效;练腿还可以提高运动表现、提高身体的协调性和平衡性,从而使得运动表现更加出色。
两人先在跑步机上热身了半小时,出了一身汗之后才开始今天的主要任务。
“我先示范给你几个动作,你仔细看,待会儿不要被器械伤到自己”,高就叮嘱道。
“嗯”,贝恬举着水瓶答应道。
“第一个动作,史密斯深蹲”,高就一边说一边站到了史密斯架下,“双腿打开与肩同宽的中等距离,脚趾微微指向外侧,保持头部始终朝向正前方,挺胸收腹,背部挺直,杠铃扛在肩上,身体微微前倾……”
“这不就是举铁吗”,贝恬插嘴道。
“你会那你来”,被贝恬中途打断让高就略微有些不爽。
“不不不,你来你来,我不说了,我听你说”,贝恬秒怂。
高就示范了几下标准动作,并配合分析了动作要领和技巧,“弯曲膝盖慢慢降低杠铃,下蹲至大腿与地面平行或略低,稍停后起身还原,注意膝盖与脚尖方向一致,看明白了吗”。
“明是明白了,不过……”,贝恬一脸的为难。
“不过什么?”
“我怕我举不起来”,贝恬尴尬的指了指高就手中的杠铃。
“会先给你调整重量”,高就放下杠铃轻松的说,“我就站你边上,不会让杠铃把你压扁的”。
“那行”,有高就在身边贝恬也就没什么可担忧的,“那下一个呢”。
“第二个动作,坐姿腿举”,高就又换到了另一台器械上,“先调整好坐姿,将双脚置于平台上,挺胸收腹,腰背挺直,双脚脚跟发力,伸展臀部和双膝至双腿伸直,但膝关节不要锁死,顶点稍停后缓慢还原”。
“这个简单,没有问题”,贝恬看了一眼觉得这个动作难度不大,看起来soeasy~~~
高就暗自偷笑的想简单?看你一会儿能坚持多久!
“好,那就下一个,坐姿腿外展训练器”,高就又坐在了一台新的器械上,“调整好坐姿,核心收紧,双腿并拢,大腿外侧贴住挡板,双腿慢慢用力分开至动作顶点,收缩臀肌然后反方向还原”。
“ok,看明白了”,在贝恬看来好像所有动作都很简单似的。
“你确定都没问题的话,今天就先这三组动作吧”,高就到要看看是真的没问题,还是纯属嘴硬,“每个动作10次,循环进行做5组,动作间休息45秒,组间休息90秒”。
“来吧”,看贝恬傲娇的表情,一副小菜一碟的样子。
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