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第168章 开始减肥要么瘦要么死冲鸭（第1页）

一秒记住【xiaoyanwenxue.com】精彩无弹窗免费！同时打听到了，原来无双就是直播间那个忽悠大王，伪装成神秘的职业选手的主播，周一一大早就过来了，目的很简单，那就是邀请无双成为一名真正的职业玩家，不料听到休学的信息。

世界上最遥远的距离不是生与死，而是周一早上到周五下午。

能够不用去学校。

对于无双这样一个内心已经是在社会的人而言，那是非常乐意见到的，不过很快他就宁愿去学校也不宁愿在这了，被史丽颍各种威胁送进了健身房，有时为了监督还叫无双推着轮椅进健身房。

营养学家经过研究发现，对于很多肥胖者而言，每日摄取的热量不能低于1200大卡，因为这是满足一个成人一天正常代谢的最低热量。如果每天摄入这一热量或不会超出太多，就可能达到饮食减肥的目的。

很快，一份饮食套餐就罗列了出来。

餐一：

早餐豆浆1碗、全麦面包2片、鸡蛋1个。

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。

晚餐素炒西葫芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。

餐二：

早餐酱豆腐、蒸蛋羹，半个馒头

中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗

晚餐凉拌青笋、麻婆豆腐、酸辣藕片，小米粥1碗

餐三

早餐牛奶1杯、鸡蛋煎饼（不要中间的薄脆）1块

中餐豆皮炒青椒、黄瓜拌鸡丝、香菇炒油菜、半个馒头

晚餐蒜泥拌酱牛肉、辣椒炒苦瓜、青菜肉丝粉丝汤、半碗米饭

餐四：

早餐黑芝麻红豆粥1碗、茶蛋1个、凉拌萝卜丝

中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗、香菜拌豆腐丝1小盘、馒头半个

晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1大碗（包括几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，红枣、枸杞、蘑菇若干）

......

十份健康套餐可选其一，同时根据无双的体型，健身教练还特意给他制定了一套计划，训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。

有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。

无氧安排：跑步。

力量：胸部、背部

跪式俯卧撑

哑铃直腿硬拉

以上动作每个动作分别做3组，每组2分钟，组间休息30秒，做到了力竭。

有氧：跑步

室外慢跑三十分钟（跑累了不要停下来，可以边走路边跑）

哑铃弯举

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