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空心实腹 气沉丹田（第1页）

空心实腹是形意拳前辈们常讲的一句话，但是不能够正确的理解这句话的人为数并不少。

这不是什么秘传心法，也不是内功修炼的法则，而是在练习拳术中必须遵循的方法。

练习拳术遵循自然法则，循序渐进至关重要，因为拳术是把双刃剑，既可健身也能伤身。

练习方法不正确，急于求成，会严重影响身体健康，造成内脏器官损伤，贻害无穷。

曾有位实战名家，发力刚猛，气势逼人。就是因方法极端，过早离开人世，得不偿失。

空心实腹含义是什么？直白的讲就是“放松心态，气沉丹田”。

看着简单，做到不易。因为心态不是你随随便便所能掌握的，常有人暴躁易怒，练拳急躁，妄想一日千里，这就违背了空心实腹的拳彦，早晚必受其害。

而气沉丹田需要积蓄神意与气，以至圆满，这不是短时之功可以达到的。

所以有志于习武的人，必须戒骄戒躁，养足精气神。站桩练拳做到自然而然，心如止水。

动作须柔和，精神须内敛。而咬牙瞪眼，努力努气必然损害心脏健康，是死路一条。

正如禄堂公所言：“练习拳术不可以固执不通，若专以求力，必为力所拘；专以求气必为气所拘；所以然者，身形和顺者自生力；

内里中和者自得气，故此不可专求。专求虽有所得焉，亦是有若无，实若虚；勿忘勿助，不勉而中，不思而得，从容中道而已。”

师父对内家拳的理解i第一条就难住了

一、练好内家拳的四个条件：

1、感应能力、视觉能力、触觉能力

2、技法能力：顾中有打，打就是顾，一招三势（三劲）

3、体能发挥，鼓荡丹田气，振动四梢功，一面鼓，一面荡，周身无处不弹簧。

4、灵动性：如蛟龙、似熙凤、如卷旗、似点灯；如幽灵鬼怪，似狡兔游龙。

二、光说不练假把式，光练不说傻把式，又说又练真把式。

三、气如九曲珠，无所不至，气遍全身为要旨，不得要旨不能说有所得。这个要旨就是调息功夫，妙在一呼一吸之间。

四、发力时气沉丹田，力聚命门，又叫三心功夫（脚心、手心、腰心）脚心之力贯于腰心，腰心之力贯于膀背，膀背之力贯于手心。

五、手法

出手互楞手，回手如干勾，出手如闪电，闪电不及合毛，出手如迅雷。

六、打拳时无断续出，无凸凹处，无病态处，一套一套不为拳，打三挟两不为拳，拳拳呼应方为拳，进退往复，上下折迭。

七、关于步法

迈步如猫行，落地如生根，八面转换，八面支撑。

八、关于盘法

一法不立万法不容，拳本无法，有法也空，离开己身不是道，执着己身事更糟，先单盘，后双盘，然后随心所欲盘，任意串插，任意转换。

九、与敌交手，舍己从人，顺乎自然，顺从于对方，后发制人（对方是客观存在的，先打你是自然的）。

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