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形意拳丹田的起钻落翻（第4页）

看现在需要挂的有脸、脖子、手臂、肩膀，只要想起来了，就检查一下这些是不是在理想的状态

现在，在保持上述感觉的前提下练练起式。（就是手臂平举到胸前再放下，着重作两臂平举）

做法：仿佛有细绳拴在手腕处，来牵动两臂上移。

要点：肩膀不能上提，手臂上移的时候，能感到肩关节的开展。

此时的手臂仿佛有千斤重。

前面提到的和后面要讲到的身体的放松，都是像生活中的一部分一样，成为习惯。

起式的时候照看自己的全身，每移动一分，就检查一下脸、脖子、肩膀、胳膊上的肌肉是不是放松了。

所以这个简单的抬手的动作应该在1分钟以上完成。

现在一点也不要加意念，把自己完全倒空，不但胳膊，整个身体都是空的。

随着你对身体放松程度的提高，你也许会听到身体里有一些细微的从没有过的感觉，不要控制这些感觉，也不要强求，让他们来去自由，你就静静的听着。

肩关节不舒服，如果胳膊放松的好，肩关节比较疼。

因为，肩关节的骨与骨之间缝隙会因此而拉大，连结骨与骨的韧带会因此受力，而一般人很少有机会让韧带有被拉扯的机会，所以会感觉很不舒服。等练久了，不舒服的感觉，酸痛的感觉会减轻。

起式的第二步：肘尖平着向两侧牵扯，胳膊的其他部分不自动。

第三步：慢镜头自由落体运动，手臂缓缓下落。

要点：检查手腕，手腕松开，手指舒展，手腕与小臂在同一平面上，不要有角度。

肘尖平着向两侧牵扯是在放松状态下，手腕会自由垂落，手指朝地，所以手腕不可能与小臂在同一平面上，意思就是曲肘。

但容易用小臂带动曲轴，应该是用肘尖带动。一般来说，手腕是比较容易被忽略的，手指会不自觉地僵硬。

手臂跟肩平行的时候手指慢慢抬起，与小臂处在同一平面。

平时生活中任凭两条胳膊挂在肩上晃来晃去，手指有感觉，试着做收放练习，心想挂上，感觉就出来，心想不挂，感觉就消失。

有空闲的时间就找找感觉。这样的练习要经常作，练拳时容易找到感觉。

肩关节好松，肩胛骨不容易松。但只要肩关节能够由着地球引力松开，由着肘尖的开展而开展，不久肩胛骨也会开。

肩胛骨松开后，两手臂才能相通，棚劲才能生出。

但这不能执着的去想，因为会引起后背、脖子僵硬。

所以不到时候又难做到的还是不知道的好，时候到了，一点即通。

松腹：拳彦有云“腹内松净气腾然“。腹部不松，则上下双重。运动的时候容易不容易平衡。

腹部很容易紧张，尤其是在运动的时候。腹部不容易放松。在想松却不能松的时候就吐一口气，找找松的感觉。

运动也好，静止也好，随时检查。

松腹感觉不好找，用腹式呼吸慢慢吐一口气后，觉的胸部和腹部很祥静，很平衡，没有郁积。

找到松腹的感觉后，在平日生活中多检查。再检查呼吸的时候气能沉降到什么地方。

如果到胸膈处就下不来了，再在呼吸的时候慢慢调整。慢吸慢呼，受到阻碍就调整放松。

这里的“气“是呼吸的空气，还是用意念来行气的气？还有，腹式呼吸，不完全用腹部，也有胸部。

先腹部吸气涨起，到尽头后，胸腔接着吸气涨起，然后胸腔先开始呼气，接着是腹部；

结束后，再从腹部吸气开始，循环往复。

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