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内家拳的养生与长寿功能（第2页）

对心态的调整作用。

经过长时间内家拳法训练的人，通常能保持平静而稳定的心理状态，这对健康长寿至关重要。

只有淡泊名利，不受外界物质利益的诱惑，才能保持心境平和宁静，人体的气血才能畅达，才不容易生病。

据统计，我国60岁以上的人口已达1.5亿，超过了人口总数的12%。

在这些人中，真正完全健康，没有一点疾病的，毕竟是少数，大多数人可能身患某种慢性疾病。

为了延缓生理性衰老和病理性衰老，则必须寻求延年益寿的途径。

大体而言，这些途径包括饮食调养、体育运动、生活方式及良好的精神状态等。

由于这些人几乎全部是退休人员，他们完全有时间进行一些力所能及的、动静相间的拳法锻炼。

一般每天坚持训练1~2小时即可。

为了配合他们锻炼，笔者针对具有代表性的老年性疾病，设计了一些练功方法。

1、肥胖症

肥胖者易引发高血压、冠心病、高血脂和糖尿病等，其原因是热量摄入过剩而身体消耗少。

对此，除了要改善饮食习惯外，可进行太极、形意等内家拳法练习。

例如，开始时，可先学练简化太极拳，待有基础后，还可学习其它各式太极拳。

动作学会后，先以慢速的、均匀的频率加以练习；

当有了相当基础后，则可进行快速的或快慢相兼的练习。

当身体素质提高后，尚可进行动中发力和推手的练习。

当然，此种训练并非是为了推手而推手，而是在推手中增加乐趣，在不知不觉中燃烧脂肪。

2、骨质疏松

人到50岁以后，成骨细胞减少，骨骼开始萎缩、脱钙、骨密度变薄，骨小架变细变少，并出现周身疼痛的症状，医学上称之为骨质疏松症。

开始时，以大成拳的养气桩为主，当周身出现热胀麻的效应后，可站分水桩和浑元桩；

动功可选练大成拳的五行动功，诸如熊形、虎形或猴形。

早晨先站20分钟桩功，然后即可进行10余分钟的动功操练。

下午进行半小时的练习，其它时间可进行适当的坐式练习。

有了一定基础后，也在站桩时进行声波共振和光子吸收训练。

如此，可激发活细胞，促进钙质吸收，改善骨组织的新陈代谢，最终因骨的良性重建，而达到预防和减轻骨质疏松的目的。

3、高血脂病

血脂超出正常范围，则容易沉积在动脉管壁，进而促发动脉粥样硬化及冠心病等，其原因是血脂代谢紊乱造成的。

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